|
Thể dục đúng cách khi mang bầu
Rất cần hỏi ý kiến bác sĩ: Cho dù bạn đã có thói quen tập thể dục từ trước khi mang thai thì bạn vẫn nên đi kiểm tra sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ xem bài tập nào là phù hợp, bài tập nào gây nguy hiểm... Nếu bạn chưa luyện tập bao giờ, bạn càng nên trao đổi với bác sĩ để chọn những bài tập dành cho người mới bắt đầu. Không quên khởi động: Dù bất kỳ lý do nào, bạn cũng không nên bỏ qua 5 - 10 phút khởi động trước khi tập luyện chính thức. Tác dụng của khởi động là khiến các mạch máu lưu thông, cung cấp ôxy tới các cơ bắp, “bôi trơn” các khớp xương và ngăn ngừa chấn thương. Tập luyện nhẹ nhàng:
Không tập những môn thể thao đòi hỏi phải di chuyển và thay đổi vị trí
liên tục như bóng chuyền, cầu lông, tennis... Trong thời gian mang thai,
các khớp xương dễ bị yếu, khả năng giữ cân bằng cũng thay đổi, nguy cơ
bị chấn thương khi luyện tập là rất lớn. Nên chọn hình thức tập nhẹ như
đi bộ, bơi lội... Không nín thở lâu:
Nên tránh nín thở trong những động tác thể dục thông thường (trừ những
bài tập thở kiểu yoga), việc nhịn thở trong vòng vài giây (hoặc hơn) dễ
làm giảm sự cung cấp ôxy tới bào thai. Bạn cũng nên đảm bảo giữ nhịp thở
ổn định trong những phần bài tập khó. Không thay đổi động tác đột ngột:
Bụng càng lớn sẽ càng khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Đó là lý do
vì sao bạn nên đặc biệt cẩn thận khi chuyển các động tác hoặc thay đổi
vị trí luyện tập. Thao tác quá nhanh sẽ khiến bạn bị chóng mặt, dễ bị
ngã. Không tập đến kiệt sức: Thời
gian mang thai không phải là giai đoạn bạn tập luyện với mục đích giảm
cân, vì thế không nên ép cơ thể hoạt động quá công suất hoặc duy trì
thời gian luyện tập dài hơn (dù chỉ là 5 phút). Không ngồi ngay sau lúc tập luyện: Dành
khoảng 5 - 10 phút để đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng toàn thân trước khi
kết thúc buổi tập sẽ khiến cho nhịp tim ổn định, các mạch máu tuần hoàn
bình thường, tránh cho bạn cảm giác choáng váng. Uống nhiều nước: Nên uống nước lọc trước, trong và sau quá trình luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất nước - nguyên nhân của những cơn co bóp dạ con, thân nhiệt tăng. Nếu mất nước nghiêm trọng sẽ gây nguy hiểm cho cả bạn và bé. Tuy nhiên, cần uống từ từ.
Theo Suckhoedoisong.vn
Thích và chia sẻ trên
Kết bạn với Xinh Xinh trên Facebook
Các bài viết khác
    |
|
